您好，肥胖是由于遗传、饮食营养过盛、缺乏运动、心理压力原因等多方面的原因引起的。建议您可以从饮食和运动方面来减轻体重，首先制订合理的饮食计划，在食物的选择上面，避免高脂、高胆固醇饮食，如少吃脂肪含量高的肉类，尤其是肥肉，要多吃蔬菜和水果，主食以粗粮为主，多吃一些富含粗纤维的食物，如豆制品、红薯等，不要暴饮暴食，还应增加体育锻炼，多进行一些有氧运动，如快步行走、慢跑、做体操、骑自行车等，每天坚持30分钟，要长时间坚持，否则不容易减轻体重，或者出现反弹现象，不要长时间坐着，要利用一切可以运动的机会，保持乐观的心情，睡眠充足。
