男人瘦怎么长胖

男人想长胖可以通过合理的饮食来达到目的，比如说三餐的摄取比例要合理的分配，适当的增加脂肪的摄入量，多吃锌元素含量丰富的食物，饭后可以适当的吃些甜食。在合理饮食的同时可以多进行无氧训练，这样能够增加肌肉的含量，既可以增肥又不会变得太胖。

男人如果太瘦，看起来会弱不禁风，难免缺少一份阳刚之气，所以很多很瘦的男人都想要长胖。减肥很困难，长胖也没有想象当中那么容易，胡吃海塞一通只会让身体的健康受损，因此必须要掌握正确的增肥方法。那么男人瘦怎么长胖？

一、合理饮食可以长胖

1.三餐的摄取比例要合理分配

男性朋友如果想要增肥，一定要把三餐的摄取比例分配好。早餐是非常重要的一餐，不要吃得太随便，尽量保证营养丰富，为身体补充充足的能量，还要注意这三餐的热量摄入，即便是晚上也要保证热量供应，热量的摄入比例和早上是差不多的。

2.适当增加脂肪的摄入量

适当的增加脂肪的摄入量也有助于增肥，不过这并不是说要吃油炸的食物，因为油炸的食物当中并不含人体必需的脂肪，反而还会引起上火，对于肠胃的健康是极为不利的。可以吃些奶油或者是五花肉，从这些食物当中可以获得身体必需的脂肪，对于增肥来说有一定的帮助。

3.多吃锌元素丰富的食物

锌是人体不可缺少的矿物质成分之一，它可以有效的促进荷尔蒙分泌，对于人体发育及性器官功能的增强也有帮助，而且还可以让味觉变得更好，吃饭的时候会觉得更香。所以身体瘦弱的男性朋友平时可以多吃锌元素丰富的食物，不仅能够强身健体，还可以增强性功能。

4.饭后适当的吃些甜食

对于想要长胖的男人来说，饭后适当的吃些甜食是有帮助的。饭后的甜点能够刺激胰岛素分泌，将刚刚吃进去的正餐快速的转化成脂肪，达到增肥的目的。

二、坚持做无氧运动

可以长胖男人如果想要快速的长胖，在合理搭配日常饮食的同时还要配合一些无氧训练，无氧训练能够增加肌肉的含量，既能够增肥，又不会变得过于肥胖，而且还可以强身健体，让身体的抵抗力增强。