如何快速练出胸肌？ 时间：2025-11-21 09:08:00 浏览：842次 在运动前需要进行热身活动。最简单有效的办法是仰卧起坐，早中晚都要进行量力而行的锻炼。每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。可以根据个人体质逐步增加重量，手拿哑铃放在脑后，效果更好。如果户外运动可以跑步、游泳、慢跑、骑自行车等有氧运动都能锻炼出胸肌。扩胸运动是纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，50个一组，做四组到五组。 标签：胸肌,练出,快速
