一、每天睡够7个小时
美国纽约州立大学睡眠研究中心最近的一项研究显示，每天睡眠时间少于7个小时的人，心脏病发作风险比每天睡觉超过7个小时的人高出40%。这意味着，想要睡够7小时，只能每天睡够7小时。而美国国家睡眠基金会公布的数据显示，成年人每天至少睡7个小时，才能让人白天精力充沛、工作效率高。从健康角度来看，充足的睡眠可以提高人体免疫功能；帮助机体恢复精力；降低罹患心脏病、中风和抑郁症的风险。建议养成早睡早起、少睡懒觉、不熬夜的良好习惯。这样才能真正保持健康的身体状态。
二、午睡时间不宜太长
午睡的好处是：午睡时间太长对身体不好。午睡时间太长，身体容易疲劳，精神不振，下午的工作效率就会降低，从而会降低身体的抵抗力，容易感冒生病。所以午睡最好不超过30分钟，最好不超过1小时。时间过长也会对身体产生不利影响。所以不管是从健康角度还是从生活角度来说，午睡的时间不宜过长。
三、让自己早睡或者睡得晚一点都不是坏事。
人体生物钟的形成是有其规律的，比如早上八九点钟起床，中午十二点钟吃饭，晚上八九点钟睡觉等。如果你能做到早睡或者迟醒，那你对身体和心理上的负担就小了。比如早上七点你就要起床去工作了，晚上九点你就要睡觉了。所以，为了自己的身体健康，我们要坚持早睡或者迟睡，就是为了给自己身体的健康提供一个稳定的保障。
四、睡前1~2小时，不要喝咖啡、茶或其他饮料。
因为咖啡因会刺激大脑皮质，使人更难入睡。最好在睡前1~2小时左右，再喝一些牛奶或豆浆或其它含糖饮料。睡前2小时内不要进食，也不要喝太多水。如果确实要喝水，应尽量少喝。睡前喝太多水，易造成血糖波动，造成失眠。还有，睡前1~2小时最好不要喝酒，否则会影响睡眠质量。
作为一名在读中医学生，我深深地知道拥有一个健康的作息时间是多么重要，良好的作息时间可以预防很多疾病。下面介绍一下世界上公认最健康的作息时间表。
7:00，准时起床，早起有利于新陈代谢，促进美容修身，还可以降低心脏病与高血压。一年之计在于春，一日之计在于晨。
7:30－8:00，吃早餐，早餐对人体非常重要，对胃肠有保护作用，还能为人体的成长与发育提供大量能量，使一天的精力更加充沛。
8:00－9:00，拒绝剧烈运动，如果饭后立即运动的话，胃内没有消化的食物在运动的过程当中震荡颠簸可能会引起腹痛，影响食物消化等。长时间饭后运动可能会引起消化不良。
12:00－12:00，午餐，午餐不仅要为身体补热量，还要为大脑补能量，合理的午餐搭配可以提升脑细胞新陈代谢的速度，抵抗衰老 为我们下午的运动提供能量。
13:00－14:00，午睡，午睡又称午休，指在中午和午后的短暂睡眠或者休息。每日午后小睡10分钟可以消除困乏，可使下午精神饱满。午睡还具有消除困乏、增强记忆力、预防冠心病、调节心情、保护心脏、提高免疫力等好处。
19:00，运动时间，锻炼身体有很多的好处，比如能够提高身体的免疫能力，并且可以改善睡眠、促进新陈代谢以及控制体重等。运动的时候还会分泌一种叫多巴胺的激素，是我们更加地开心与愉悦。
22:30，睡觉，早睡有许多好处，比如提高免疫力、缓解精神压力、提高睡眠质量、避免晚睡带来的各种心脑血管疾病的困扰等等。在缓解压力，对提高记忆力以及降低疾病风险等方面有一定的辅助作用。所以我们不仅要早睡，还应该保证睡眠充足，才能更好的促进身体健康。
7:30-8:00起床洗漱
早上几点起床，这要与季节以及个人的身体状况，还有工作、学习的情况而定。如果是冬季应该早睡晚起，如果是春季应该早睡早起，如果是夏季应该晚睡早起 保证7-8个小时的睡眠是最健康的。洗漱可以用清水或温水进行清洗干净，打理面部整洁。早上刷牙一个是为了清除掉口腔异味，另一个可以有效地清除掉口腔内，牙缝内的食物残渣，牙齿上的牙菌斑，能够有效预防蛀牙的发生。
8:00-8:30早餐时间
大家都知道，早餐非常重要。事实上，有一种医学曾经证明早上7-8点吃早餐最好，因为此时一个人的胃口最大，所以通常八点吃早餐是最合适的时间。
9:30开始日常工作
这时可以开始当天最困难的工作。大多数人每天醒得最多的是一到两个小时。这段时间是学习工作的最佳时间，此时头脑清醒，思想清晰。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
12:00-12:30午餐时间
进行午餐，尽情享用一天中可以多吃的午餐，给下午提供需要的能量。
1:30-2:00午休一下
午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
17:00-19:00下班回家
下班的路上会耗费一些体力，不管是走路、骑车还是乘地铁，都是一种锻炼。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19：30吃晚餐
建议吃七八分饱为宜，这样不会加重胃肠的负担，也不会造成脂肪的堆积。在晚上九点后，人体各器官功能已基本处于休整状态，而晚餐所吃的东西需要五个小时才能被完全消化掉多余的热量，日积月累便会形成皮下脂肪堆积过多。
22：00
一天的工作结束了，看会电视、与朋友联络一下感情都是不错的选择。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23：00
上床睡觉。如果你早上7点起床，23:00入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。这时是胆排毒时间。上床静卧、准备入睡，能让胆经通畅，否则可能导致偏头痛腿侧部疼痛等，还会让皮肤失去光泽。
生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各 类疾病的风险就可能会增大。所以一个健康的作息时间表是很重要的。
一.7:00 起床
英国威斯敏斯特大学 的研究人员发现，那些早上 5：22 左右起床的人可能会分泌一种能导致血液中心脏病的物质，所以 7：00 后起床会更健康。早上起床的一杯水可以补充夜间流失的水，温和地唤醒静止的肠胃，降低胃痛的风险。
二.7:20―8:00：吃早饭
三.9:30：开始一天中最困难的工作
研究人员发现，大多数人每天醒来后一两个小时内头脑最清醒，这是做一天中最痛苦的工作的最佳时机。
四.10:30：休息一下
如果你在电脑上工作，每工作一小时就休息一次。喝点水，看远一点，休息大约 5 分钟，就会有更多的精力投入到工作中。
五.11点左右：吃点水果
上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充我们大脑急需的血糖。
六.12:30：午饭要多吃蔬菜
即使你正处于控制饮食的减肥阶段，也一定要吃午饭。蔬菜必须是午餐的亮点，可以配以豆类、鸡蛋和瘦肉，营养均衡，不会增加体重。
七.13:00―14:00：午休一小会儿，让大脑保持清醒，身心放松。
八. 四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。帮助肠道消化。
九.19:30：晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
十.20:00：做喜欢的事
适当做些自己喜欢的事情，愉悦的心情有助于睡眠。看书、听音乐、看电视、甚至小打两把游戏，都是不错的选择。
十一.22:00：洗个热水澡
睡觉前洗个热水澡，能增强周身血液循环，血流畅通了，人就会有很轻松舒适的感觉，这种感觉非常有助于进入睡眠状态，但是注意不要立刻上床睡觉，还是应该适当歇息，喝点温水再上床。
十二.22:30：上床睡觉
如果你早上7点起床，这个时间入睡可以保证你享受充足的睡眠。
