腰间盘突出是现在最常见的问题，可以通过锻炼来改善。
对于腰椎间盘突出，可以采取腰背肌的功能锻炼，如三点式，五点式，可以百度视频比较准确。腰椎间盘主要平时注意避免腰部负重，避免弯腰提、搬重物，避免局部着凉，积极行腰背肌功能练习。可以做小燕飞的动作。
腰椎间盘突出症的康复主要是增加腰背部的肌肉力量从而减轻腰椎的受力，以减轻腰椎间盘的受压，进行背部肌肉锻炼，吊单杠，后弓腰五点支撑锻炼腰部肌肉，以及腰背部的按摩或者飞燕活动以及游泳从而增加腰背部的肌肉力量。可以采用燕子飞，拱桥式锻炼腰部核心肌肉，同时生活上保持良好的坐姿和站姿，避免搬抬重物，避免腰部受力过大。一般外用药多用于控制症状，对腰椎间盘突出的恢复帮助不大。最简单适用的一个锻炼办法就是每天倒走半个到一个小时。在倒走的时分，一定要留意身后能否有风险，尽量选择平整的小路锻炼，不要走公路，当心路上的车以及空中上的坑洼。
平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，渐渐地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的觉得，反正抵达最舒适的时分就能够，坚持这样的姿态十几秒时间，然后再渐渐地把腰放下，这样渐渐循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要渐渐地做，这样既能避免腰部受伤，也能较精确地感应到腰部舒适的位置，每天坚持做一两次。
另外一种办法就是与第二种相反，是平地趴在空中或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是到达腰部较温馨的位置就能够了，效果和第二个办法差不多，不过比起第二种锻炼来要费劲一些。
游泳也是缓解腰椎间盘突出的好的锻炼办法，特别是蛙泳，关于腰椎间盘突出和一些腰椎手术之后好都有比较好的效果。
平趴在床上，用一条热毛巾敷在腰椎部位，能够自己用双手悄悄地顺着整条椎骨上下按摩，也能够请他人帮助，一定要配合热敷，这个效果比较显著，有条件的能够用热泥敷在腰部，然后再进行上下搓压。
