增强性功能的锻炼方法推荐的体育锻炼包括游泳、爬山、深蹲和轻微的举重，都可以适当增加盆底的动脉供血，从而引起阴茎海绵体深动脉的持续扩张，提高勃起功能。
一、增强性功能的锻炼方法是什么？
1、通过全身运动，增加肌肉与脂肪的比例，增加肌肉的含量和睾酮的储备，从而提高全身的性功能。
2、通过增加臀部肌肉的含量和比例，下蹲、举重等最常见的方法，可以增加臀部肌肉的含量，提高性功能的质量和水平。
3、通过肛提肌运动的方法，可以改善阴茎和臀部肌肉的血液供应，逐渐提高阴茎的血液供应水平。
建议每天收缩肛门3-5次，每次50次，进行提肛运动。
二、性功能障碍如何恢复？
性功能障碍有很多恢复的方法。
首先，要明确性功能障碍的原因。临床上，性功能障碍主要表现为勃起功能障碍。比如经常熬夜工作，疲倦，焦虑等。
都是一些引起性功能障碍的原因，所以在生活中要注意，不要熬夜，不要劳累，保证充足的睡眠和饮食加强营养，同时注意培养夫妻感情，学习和掌握一些性技巧，可以明显改善阳痿症状。
综上所述：锻炼性功能的方法有很多种，包括饮食或者日常锻炼，都有帮助。
健身、游泳、提肛运动，只要坚持一定时间，对整体身体状况，包括性功能的改善都会起到一定的作用。
